Ogólnopolski test sprawności fizycznej

I OGÓLNOPOLSKI TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

Zapraszamy do wspólnej zabawy, która określa faktyczny poziom sprawności fizycznej. Brak ruchu w okresie pandemii wpływa niekorzystnie na naszą wydolność, tworząc warunki do powstawania różnego rodzaju chorób: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, cukrzyca. Zachęcamy wszystkich do Ogólnopolskiego Testu sprawności fizycznej.

Na podstawie testu można w sposób bardzo czytelny określić poziom sprawności fizycznej w celach porównawczych w przyszłości. Zachęcamy wszystkich do wzięcia udziału w teście , ale również do propagowania akcji wśród swoich znajomych na fb.

Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 

Zachęcamy do udziału w teście dzieci, młodzież i dorosłych.

Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

 

Zadanie 1.       Szybkość – Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

Zadanie 2.       Skoczność – Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami (wynik zaokrągla się do “całej stopy”)

Zadanie 3.       Siła ramion – Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).

Zadanie 4.       Gibkość – Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.

Zadanie 5.       Siła mięśni brzucha – Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia – “nożyce poprzeczne”.

Zadanie 6.       Wytrzymałość – Bieg ciągły – dwa warianty przeprowadzenia próby:

o        bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę – mierzymy czas biegu

o        bieg na odległość – mierzymy przebiegnięty dystans.

 

 

Punktacja w poszczególnych próbach.

Szybkość

Kobiety

Mężczyźni

Punkty

12 klaśnięć

15 klaśnięć

minimalny 1 pkt

16 klaśnięć

20 klaśnięć

dostateczny 2 pkt

20 klaśnięć

25 klaśnięć

dobry 3 pkt

25 klaśnięć

30 klaśnięć

bardzo dobry 4 pkt

30 klaśnięć

35 klaśnięć

wysoki 5 pkt

35 klaśnięć

40 klaśnięć

wybitny 6 pkt



Skoczność

Kobiety

Mężczyźni

Punkty

5 stóp

5 stóp

minimalny 1 pkt

6 stóp

6 stóp

dostateczny 2 pkt

7 stóp

7 stóp

dobry 3 pkt

8 stóp

8 stóp

bardzo dobry 4 pkt

9 stóp

9 stóp

wysoki 5 pkt

10 stóp

10 stóp

wybitny 6 pkt



Siła ramion

Kobiety

Mężczyźni

Punkty

zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek.

zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek.

minimalny 1 pkt

zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.

zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.

dostateczny 2 pkt

zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek.

zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek.

dobry 3 pkt

zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek.

zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek.

bardzo dobry 4 pkt

zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.

zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek.

wysoki 5 pkt

zawis, podciągnięcie się

zawis, podciągnięcie się

wybitny 6 pkt



Gibkość

Kobiety

Mężczyźni

Punkty

chwyt oburącz za kostki

chwyt oburącz za kostki

minimalny 1 pkt

dotknięcie palcami obu rąk palców stóp

dotknięcie palcami obu rąk palców stóp

dostateczny 2 pkt

dotknięcie palcami obu rąk podłoża

dotknięcie palcami obu rąk podłoża

dobry 3 pkt

dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża

dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża

bardzo dobry 4 pkt

dotknięcie dłońmi podłoża

dotknięcie dłońmi podłoża

wysoki 5 pkt

dotknięcie głową kolan

dotknięcie głową kolan

wybitny 6 pkt



Siła mięśni brzucha

Kobiety

Mężczyźni

Punkty

10 sek

30 sek

minimalny 1 pkt

30 sek

1 min.

dostateczny 2 pkt

1 min.

1,5 min.

dobry 3 pkt

1,5 min.

2 min.

bardzo dobry 4 pkt

2 min.

3 min.

wysoki 5 pkt

3 min.

4 min.

wybitny 6 pkt



Wytrzymałość

Kobiety

Mężczyźni

Punkty

1 min. 200 m

2 min. 400 m

minimalny 1 pkt

3 min. 500 m

5 min. 1000 m

dostateczny 2 pkt

6 min. 1000 m

10 min. 2000 m

dobry 3 pkt

10 min. 1500 m

15 min. 2500 m

bardzo dobry 4 pkt

15 min. 2000 m

20 min. 3000 m

wysoki 5 pkt

20 min. 2500 m

30 min. 4000 m

wybitny 6 pkt



Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących.

Wiek

Minimalna

Dostateczna

Dobra

Bardzo dobra

Wysoka

Wybitna


6 lat


7 lat


8 lat


9-10 lat


11-12 lat


13-15 lat


16-18 lat


19-25 lat


5


6


6


6


6


6


6


6


8


9


10


11


11


12


12


12


11


12


13


15


16


17


18


18


14


15


17


19


20


22


23


24


17


18


21


23


25


27


28


30


20


22


25


27


29


31


33


35



Wiek 

Minimalna

Dostateczna

Dobra

Bardzo dobra

Wysoka

Wybitna


26-35 lat


36-45 lat


46-55 lat


56-60 lat


61-65 lat


66-70 lat


71 i więcej


6


6


6


6


6


6


5


12


12


11


11


10


9


8


18


17


16


15


13


12


11


23


22


20


19


17


15


14


28


27


25


23


21


18


17


33


31


29


27


25


22


20